1. Geheel stoppen; dus niet "minderen" of "minder-zwaar" gaan roken!

Gewoon geheel stoppen is voor jezelf en voor je omgeving zeer duidelijk. En dat was beslist wat ik wou: stoppen én dat iedereen het zou weten. Anders bleef iedereen je sigaretten aanbieden en ook roken in jouw omgeving. Er is niks viezers dan als "net-gestopte" in de rook van een ander te hangen; op de walm van oude sigaretten uit een asbak na dan…
2. Doe al je rookwaren & rookgerei weg!

Asbakken, aanstekers, lucifers, tabak, vloeitjes, etc.: gooi ze weg en geef eea niet aan iemand anders. Dan kan je ze niet terugvragen én je belast niemand anders met jouw verslaving. Zo ben je in 'zwakke momenten' ook minder makkelijk in staat om toch weer te gaan roken.
3. Gebruik geen nicotinepleisters, nicotinepillen of andere vervangers!

Het is verleidelijk om je nicotine-verslaving in eerste instantie te dempen met pleisters, pillen of 'sigaretten-zonder-rook', maar doe dat niet. Geleidelijk stoppen werkt niet; simpelweg omdat er feitelijk niets of niets structureels verandert in je leefomgeving, gedrag en afhankelijkheid. Daarom: geheel stoppen en geen vervangers voor je sigaretten zoeken!
4. Veranderen van omgeving; je oude rookomgeving geheel mijden!

Ik had al gauw door, dat ik in- of bij uitgaansgelegenheden (dancing, kroeg, disco, etc) niet kon stoppen, immers alcohol drinken ging samen met roken en omgekeerd. Hetzelfde gold natuurlijk voor 'rookvrienden'; ook daar ging ik niet meer langs en ik nodigde ze ook niet meer uit. Continue met roken worden geconfronteerd maakt het bijna onmogelijk om te stoppen; en de verleiding dmv koffie of alcohol-drinken wilde ik ook niet meer. Ik ben ook toen gestopt met alcohol drinken…. Rookt je partner ook? Probeer dan samen te gaan stoppen. Sukses verzekerd… én je houdt veel geld over!!!
5. Vet eten mijden & alcohol vermijden

Sommige mensen zullen denken "heb je dan nog wel iets om voor te leven over als je niet meer rookt, drinkt en snackt?!?". Zeker wel! Behalve dat ik een sportman was- en ben en dus mijn conditie met de week voelde toenemen (meer lucht dus meer kracht dus meer uithoudingsvermogen): ook mijn reuk, smaak en geur (!) ging veranderen.

Je gooit doorrookte kleren of andere spullen weg en wast alles wat mogelijk is. Zo ga je frisser ruiken; ook voor anderen. En ik kwam er al snel achter dat ik als een vieze asbak geroken moet hebben voor anderen; vooral zweet, huid en haar van rokers stinken enorm zo weet ik nu….

Binnen een maand ga je weer gras, bladeren, bloemen, planten, etc ruiken; daar word je vrolijk van. En je krijgt meer lucht. Ook financieel krijg je meer lucht, want roken is duur!

6. Meer water, thee, limo, bronwater en koffie drinken

Natuurlijk krijg je zodra je stopt met roken weer dat "hongergevoel". Nou kan je je gaan volstoppen met allerlei zoetigheid, brood of warm-eten, maar dan word je al gauw tonnetje-rond. Dat wil je niet. Daarom is het beter om een flesje water bij de hand te houden, meer thee, limo of bronwater te gaan drinken. En incidenteel voor de "pep" ('s morgens- & 's avonds vroeg) koffie met caffeine. Zo blijf je scherp en bezig. En dat is handig als je je wat slap voelt én voor het volgende punt:
7. Meer bewegen: fietsen, wandelen, nordiccen of skeeleren

Zelfs als je wat meer gaat eten, is dat nog niet zo erg als je maar met meer bewegen aan de slag gaat. Ik koos in eerste instantie voor zwemmen, maar dat kan ik eigenlijk niemand aanraden. Simpelweg omdat de chloroformlaag boven het zwembadwater ongezond is en omdat zwemmen niet echt bijdraagt tot energieverbruik omdat het "onbelast sporten" is.

Veel beter is bijvoorbeeld 'nordic-walking'; ideaal om meerdere malen per week te doen; minimale belasting voor de gewrichten en maximaal energie-verbranden. Gezonder dan hardlopen en veel effectiever!

Ook is fietsen aan te raden; ook goed voor je rug (tussenwervelschijven) en uithoudingsvermogen. Natuurlijk is skeeleren of gewoon wandelen ook prima. Een mix van een aantal bewegingsactiviteiten is het beste. Bouw wel langzaam je uithoudingsvermogen op zodat je geen blessures oploopt. Ben je zo dom als ik en ga je te snel: ga dan bij klachten zo snel mogelijk naar een goede Fysiotherapeut. Het liefst eentje die NIET aan allerlei occulte-ellende doet als reiki, yoga, accupressuur, accupunctuur, ofzo. Check hun website, kijk op hun plaat op hun voorgevel of vraag er gewoonweg na voordat je een behandeling begint. Wees kritisch!!

Als je kunt: zet dan een mp3-speler op je hoofd (niet te hard!), want dat helpt enorm; voordat je het weet ben je alweer een klein uurtje verder. Tenminste: zo ervaar ik dat.Thuissporten kan natuurlijk ook; klik hier en lees erover!

8. Toch gerookt dus gevallen, maar: meteen weer opstaan!

Ook ik heb eenmalig gerookt tijdens een uitje met een collega. Helaas. En wat voelde ik me ziek erna! Niet alleen omdat ik me schuldig voelde vanwege het stoppen, maar ook vanwege de nicotine-vergiftiging die je enorm snel krijgt. Bijna kotste ik mijn auto onder die avond op de terugweg. Beueuhhhhhhh L

Echter: na "vallen" moet je toch meteen weer "opstaan". Onthou hoe stom je bent geweest en hoe ziek je je gevoeld hebt, maar ga door met het stoppen. Neem een lange douche, doe je rookkleren in de was en blijf in het vervolg bij die collega en die uitgaansgelegenheid weg.

9. Wees aardig voor jezelf en beloon jezelf de eerste 6 maanden!

In de eerste 2 maanden heb ik mezelf niet herinnerd aan mijn stoppoging; ook niet met 'jubileumvieringen' op maand. Na 2 maanden stoppen ben je eigenlijk lichamelijk 'klaar' met roken. Toch is er nog wel een psychische verslaving. Na die 2 maanden is het daarom belangrijk om jezelf vooral passief (niet-gepland!) waar je kan "te belonen".

Gun jezelf rustmomenten met iets lekkers (koffie+cake, etentje, etc.), koop die mooie DVD eens voor jezelf of dat boek dat je altijd al wou. Of tracteer vrienden eens op een leuke avond of nodig ze uit en maak het gezellig. Kortom: zorg dat je vrolijk, in goed gezelschap en entertained blijft. Muziek, film, vrienden en eten kan daarbij goed helpen. En anders een dagelijks "sint-janskruid-pil" zeker ook als aanvulling!

10. Blijf rookomgeving & rookvrienden mijden

Blijf alert; ook al ben je jaren gestopt met roken. Je zal merken dat roken in films soms vreemdgenoeg de rookhonger ook weer doet opkomen. Blijf daarom zeker uit de buurt van rokers en rookomgevingen. Vooral het uitgangsleven -de combinatie met alcohol of koffie- is desastreus voor ex-rokers.

Hoe moeilijk het ook voor je zal zijn: mijdt die omgeving en rokers. En probeer op je werk, in kantines of bij kennissen en familie zo snel mogelijk weg te gaan als er gerookt wordt; en blijf er in het vervolg weg. Ook is het handig om op je CV aan te geven dat je "niet-roker" bent; dat is een goede binnenkomer en je communiceert luid en duidelijk dat je van rook niet gediend bent!

Hoe het mij verder verging…
Binnen 2 maanden was ik niet langer lichamelijk verslaafd. Na 3 maanden was mijn psychische verslaving geheel over. Stom genoeg heb ik dus na een klein jaar eenmalig weer gerookt op een uitgaansavond. Dat was definitief eenmalig. Sindsdien rook ik niet meer. Ziek was ik!

In één jaar kwam ik op de hierboven aangegeven wijze toch nog 6 kilo aan. Na twee jaar werd dat in totaal zelfs 10 kilo. Nou was ik door het roken en gebrek aan honger toch al aardig mager, dus dat kon ik wel hebben. Uiteindelijk ben ik met gemiddeld 88 kilo in totaal 6 kilo zwaarder geworden dan voorheen.

Echter: door het meer sporten/bewegen is dat totaal niet belangrijk. En gezonder eten, drinken en leven maakt mijn vooruitzichten alleen maar beter. En… ik voel me super!!

Sukses & groeten,